brzuch jak w

[...] by wzmocnić nogi i stopniowo poprawić kondycje. Jak już 40 minut biegu dość dobrym tempem nie będzie sprawiało ci problemu to zacznij biegać interwały. 2)Ogólnie brzuszki, brzuch pracuje również przy kopnięciach więc na treningu też się wyrabia. Popracuj nas skosami brzucha i nad dolną jego częścią. Możesz dodać właśnie przyciąganie kolan do [...]

[...] ryz brazowy piersz kurczaka/wedzona ryba warzywa lyzka oliwy z oliwek Napisac cos o sobie?? hmmmm..... to tak, mam 20 lat, 190cm wzrostu i okolo 100kg wagi a do tego duzy brzuch od piwka jak to przystalo na studenta ;p moim celem jest zrzucenie 10-15kg wagi i sporo %BF glownie z brzucha. Na ta redukcja chcialbym poswiecic jakies 4-5 miesiecy. [...]

[...] po 12kg Plecy : wioslowanie martwego ciagu nie robie bo nie czuje jak bym robil tylko rece mi sie mecza a plecy nic a robie dobrze na pewno moze za malo sobie nakladalem nie wiem brzuch: czasem robie brzuszki po 4 serie po 20 nog nie cwiczylem prawie w ogole barkow tez nie maks na klate to 72kg na bica nie wiem , martwy ciag tez nie wiem

Viren praktycznie wszystko wyjasnil. Aeroby jak najbardziej wskazane, nie spalaja tak duzo kalorii, a wrzucone po treningu silowym pomoga w utracie tkanki tluszczowej. Brzuch proponuje trenowac 2-3x w tygodniu. Zachecam sprobowac mniejszej ilosci powtorzen z obciazeniem, jak i wiekszych bez.

Nie, split nie możliwy tak jak mówiłem mam tylko 1 dzień, tak się porobiło. :/ Myślałem aby zrobić coś tego typu: 1. Nogi - 4s po 10 2. Plecy - 4s po 10 3. Klatka - 4s po 10 4. Barki - 3s po 10-8-8 5. Brzuch - 4s po 10 6. Rowerek 3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s (łącznie 34 minut) do tego w pon-wt-śr-czw - przysiady i pompki. Czy [...]

Mianowicie to, jak ktoś bez żadnego stażu, najprawdopodobniej z przysiadami i z martwym ciągiem w jednym dniu ma jeszcze siłę na "ćwiczenia na brzuch". I tak trzy razy w tygodniu. Nie ma w tym nic dziwnego? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-08-29 14:23:14

[...] musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.

[...] wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok. reszta-to tylko [...]

[...] początku. Wziąć się w pierwszej kolejności za dietę i proste ćwiczenia. Minimum przez 5 dni w tyg. starać się wykonywać ćwiczenia po treningu siłowym na odcinek lędźwiowy i brzuch - nie będę się rozpisywał jakie ćwiczenia, bo jest ich pełno w internecie - m.in. na koniec koci grzbiet itp. Do czasu jak nie wzmocnisz odcinka dookoła dupy to [...]

[...] siła mi nawet idzie bo chodzę systematycznie na siłownie ale może by sprawdzić ile wytwarzam tego testosteronu? Czy może sam organizm wyregulował ? Przestałem jeść bo nie wiedziałem ile {wiem śmiech na sali} ale strasznie mi pęczniał brzuch i ciągle jadłem, dlatego stwierdziłem że wystarczy Zmieniony przez - wint92nh w dniu 2011-07-07 00:06:48

Widzę że jesteś w takiej samej sytuacji jak i ja. Też mam 15 lat, 180 cm i 70kg wagi.. brzuch tak samo podobnego wyglądu. Bieremy się za siebie ;)

[...] Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. Z endo mam nogi, brzuch i plecy, z ekto: klatę, barki, ramiona, przedramiona. Masa ogólna rośnie, ale ramiona stoją w miejscu. Dieta też dopięta i nie jakaś zalewająca: 3 g białka, 3,5 g [...]

Brzuch tez musisz oszczedzac ze wzgledu na to ze podczas robienia spięc brzucha działa duza tłocznia i robi sie duze cisnienie sródbrzuszne tak jak i w martwym i w przsiadach

[...] ok 95 pas coś ok 94 napoje gazowane - zazwyczaj woda, czasami wpadła jakać cola, piwo:P fast-food - sporadycznie, ale jak już to pizza, zapiekanka, kfc słodycze - jeszcze rzadziej niż napoje gazowane,wręcz śladowe ilości generalnie przydało by się przytyć, co widać po zdjęciach i wymiarach ale żeby nie poszło dalej w brzuch... wieć co robić??

[...] i umówili mnie na 5 maja a mnie do tego czasu szlag jasny trafi mógłby ktoś podać ćwiczenia na skorygowanie łopatek bo plecy wklęsłe jeszcze mało widać i jak wciągnę brzuch to jest w miarę prosto i tą wadą zajmę się później. Priorytet jest wysoki bo kończę 3 gimnazjum i będę tańczył poloneza z dziewczyną a w garniturze wyglądam jak [...]

[...] i umówili mnie na 5 maja a mnie do tego czasu szlag jasny trafi mógłby ktoś podać ćwiczenia na skorygowanie łopatek bo plecy wklęsłe jeszcze mało widać i jak wciągnę brzuch to jest w miarę prosto i tą wadą zajmę się później. Priorytet jest wysoki bo kończę 3 gimnazjum i będę tańczył poloneza z dziewczyną a w garniturze wyglądam jak [...]

[...] albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych ci poleci tłuszcz. Oczywiście dieta pełną parą. Z pomysłow JA widzial bym cos ala FBW, ale nie dokońca. Poniedzialek trening silowy [...]

[...] 95 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: ok 122 -Udo: 60 -Talia: 100 5 .STAZ NA SILOWNI: 7miesięcy po przerwie 2letniej 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrosty oprócz brzucha 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: miesięcznie 150pln 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

nie musisz sobie ich odpuszczać, chcę Ci tylko powiedzieć że trening 4x dziennie jest conajmniej bez sensu. Tak samo jak trening samego brzucha - checesz mieć kalofyfer to musisz zrzucić sadło - chcesz zrzucić sadło to dieta z jemnym bilansem, bieganie + trening 3x w tygodniu całego ciała z ćwiczeniami złożonymi. Ale jeśli wiesz swoje to z ćwiczeń [...]

Jak na 7 lat treningów to objętość treningowa nie jest jakaś bardzo duża ale plan jest w porządku. Jakiś brzuch możesz dołożyć i będzie ok.